分享每一天-【好书推荐】每天一个微小行为，生成巨大的力量，可以主宰人生

好书推荐 1194 0 创建时间：2022-02-18 10:09:47

微习惯好书推荐

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#### 如何养成一个好习惯

“微习惯”策略被证明实是一个有效的策略，微习惯是一种非常微小的积极行为，你需要每天强迫自己完成它。微习惯太小，小到不可能失败。正是因为这个特性，它不会给你造成任何负担，而且具有超强的“欺骗性”，也因此成了极具优势的习惯养成策略。

《微习惯》这本书的作者斯蒂芬·盖斯，跟我们一样只是个普通人，并且他还是个天生的懒虫，立下各种誓言，结果总是坚持不了多久。

从2012年末开始，斯蒂芬·盖斯每天至少做1个俯卧撑，这成了他培养的第一个微习惯。两年后，他拥有了梦想中的体格，写的文章是过去的4倍，读的书是过去的10倍，于是便有了这本书。

#### 微习惯策略

微习惯策略就是强近自己每天实施1到4个“小得不可思议”的计划好的行动。这些行动小到不会失败，小到不会因为特殊情况就被轻易放弃。

这些行为具有双重作用——激励你继续做下去；最终成为（微）习惯。

#### 彻底改变行动8步曲

###### 1、 选择适合自己的微习惯和计划

作者想要健身，从“1个俯卧撑”开始，我们也可以选择适合自己的计划：比如每天学5分钟英语、每天阅读2页书、每天写作50个字……这些微习惯都超级小，每天只需要少量的意志力和自律，我们就能轻松完成。

微习惯的目标是100%成功，而不是95%。

如果不满足于每次培养一个，也可以同时制定多项微计划，可以是健身、阅读、写作等等。

###### 2、 挖掘每个微习惯的内在价值

很多人都想要有健康的身体，但并不是所有人愿意为了达到最理想的健康水平而辛苦付出。

想知道习惯是否值得我们付出努力，最佳方法是认清来源。

列好习惯后，问问自己为什么想要实现它们，不断问下去，直到形成循环和重复为止。

###### 3、 明确习惯依据，纳入日程

可以根据时间或行为方式，制定日程；

也可以是一些非具体习惯（就是有多个行动依据的习惯）。

###### 4、 建立回报机制，以奖励提升成就感

回报会激励我们重复某种行为，能激励我们继续行富力城、帮我们恢复意志力，让我们坚持良好的微习惯。

###### 5、 记录与追踪完成情况

当想要做某件事时，立刻写下来，然后随着计划进展检查进度。

可以借助数码产品，比如智能手机里的APP来记录和追踪完成情况，还可以设置具体完成的时间每日提醒等等。

###### 6、 微量开始，超额完成

我们设置更容易完成的目标，这样能减轻意志力的损耗；总是超额完成，这样能激发动力。

###### 7、 服从计划安排，摆脱高期待值

我们要把期待值和精力放在坚持目标上，而不是对任务量抱在太高的期待。

###### 8、 留意习惯养成的标志

代表行为已成为习惯的信号有：

没有抵触情绪；自己认同该行为，并且自信自己做到了；行动的时候不须考虑就可以开始；常态化……

#### 总结：

“水滴石穿，非一日之功”。当一滴水不断重复滴在一块石头上，最终产生的力量却是巨大的。好习惯同理，给我们带来的改变也是惊人的。

《微习惯》不只是一个培养健康新习惯的策略，还是一本自控力指导手册。我们可以把这些技巧用在任何想展开行动的地方。