分享每一天-每天晚上坚持夜跑5公里，一年后，他得到了什么？

最新科讯 1462 0 创建时间：2021-12-28 13:29:16

科学夜跑注意事项

## 每天晚上坚持夜跑5公里，一年后，他得到了什么？
 
45岁上海男子，每天晚上坚持夜跑5公里，一年后，他得到了什么？
 
#### 案例分享

45岁上海男子，每天晚上坚持夜跑5公里，一年后，他得到了什么？

来自上海的王先生，今年45岁，他是一家4S店的销售经理，要知道做销售这一行，每天的工作压力都是非常大的，虽然收入很可观，但是付出与收获总是成正比的。

白天要监督员工完成必要的业绩吧，晚上还要陪着客户喝酒，几乎天天都醉醺醺的回到家，对此妻子也是为他的身体担心不已，知道他是为了家庭，但是也很心疼，除了酗酒以外，王先生还有抽烟的习惯，每天的饮食，饥一顿饱一顿，渐渐的身体也出现了很多亚健康问题。

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终于从一位俊俏的小伙子变成了中年油腻男，还经常会感觉到腰酸背痛，浑身乏力，有一次在公司组织的体检中，他还查出了脂肪肝，高血脂等慢性疾病，医生提醒他：若是再不注意生活习惯，继续无节制的生活，那么这些慢性疾病很有可能会出现病变。

王先生听到医生的这些话，心里后怕不已，不过幸亏现在改变还来得及，首先王先生回到家后，请遵医生的叮嘱服药，然后即使工作再忙也都按时吃饭，后来他还加入了跑步团，每天晚上与一些跑友一起夜跑。

不过坚持跑步并非是一件容易的事情，刚开始的王先生，跑很远的路程便会累得气喘吁吁，不过好在在妻子的支持下，他并没有放弃，而且通过自己循序渐进的努力来增加跑步量，渐渐从1公里到5公里，体重也从原来的230斤到如今的150斤，对于身高1米80的他来说，强壮的身材变化是肉眼可见的。

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在一年以后，王先生去复检，发现自己之前查出来的一些慢性疾病，也得到了很好的稳定，医生详细了解了他的生活，调整后连连赞叹，非常不错，值得大家去借鉴！
#### 科学夜跑，有哪些注意事项？

1：最好选择熟悉又有照明的路线，穿亮色的衣服，引起注意，提高安全指数高；

2：晚上不要吃太多，等饭后一小时饭进肠胃以后，再开始运动；

3：选择专业的跑步装备，选择轻薄透气的，冬天加一层保暖防风；

4：冬天帽子和手套很重要，热量是从头部散发的，选择一顶透气又暖和的帽子很重要；

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5：开始夜跑时一定不能直接一下就投入到运动中，要先做一些准备活动，轻轻的压下腿，做一下深蹲，活动下肌肉，也可以先慢走在快走，适应5-10分钟然后进行夜跑；

6：不要在机动车上跑，最好在人行道上跑，小心电动车，注意台阶，过马路打手势；

7：夜跑的时候，光线和路况都不适合追求速度，如果速度过快的话，容易撞到其他人不说，还容易让自己受伤；

8：夜跑最好能持续1小时左右为最佳，根据自己的身体情况调整跑步的步伐和速度，以微微出汗为标准；

9：基本保持在心跳在120次——150次之间，保持身体的有氧性；

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10：不要在机动车上跑，最好在人行道上跑，小心电动车，注意台阶，过马路打手势。