分享每一天-午睡不超过1小时减缓大脑早衰：要想下午不崩溃，究竟如何午睡？

最新科讯 1276 0 创建时间：2021-06-29 11:20:06

午睡不超过1小时减缓大脑早衰

看到这个标题，相信很多人都会说：午睡，谁不会啊？

对于上班族而言，每天适当午睡，既能够缓解身体的疲劳感，还可以消除一些不良情绪。

尤其对于熬夜人群来讲，适当午睡还可以弥补睡眠不足所带来的一些困倦不适。

然而，有些人发现，自己午睡不仅无法消除疲劳，甚至有时还越睡越困，这究竟是怎么一回事？午睡到底要睡多久才合适呢？

#### 午睡不超过1小时，有效减缓大脑早衰

宾夕法尼亚大学刊登在《美国老年医学学会杂志》上的研究称：午睡不超过1小时最好，可以有效减缓大脑早衰。

与每日午睡一小时对比，不午睡的人认知能力下降风险要足足增加了4-6倍；与午睡一小时以上的人对比，午睡1小时的人在各项测试中完成成绩最好。

#### 午睡睡多久合适？

很多人在午睡之后会出现头痛、头晕或者胃肠不适、身体过度疲乏的现象。出现这种现象的原因，一般是由于午睡时间没有掌握好有关。

如果午睡时间低于20分钟的话，无法消除人体的疲倦感。而如果午睡时间超过一小时，就会使人进入深度睡眠状态当中。

旦进入深度睡眠，身体内的血液循环速度会减慢，此时醒来，就很容易出现头晕、眼花、头痛、恶心等一系列不适现象。

**所以说，每天午睡时间保持在30分钟到1小时之间即可。**

对于上班族以及学生族来讲，每天午睡30分钟，就能够消除身体上的困乏，睡眠效果比夜晚睡两小时的效果要好很多倍。

而每天中午适当午睡30分钟的话，能够使体内的激素分泌处于平衡状态，发生冠心病的概率会减少30%。

因此，合理的午睡应该在20-30分钟最为合适，时间过短起不到效果，时间过久可能会进入深睡眠，不仅人会感觉到昏沉、思维混乱，甚至还可能会对夜间睡眠产生负面影响。

#### 午睡睡得好，工作没烦恼

##### 一、选择正确午睡时间

午睡的时候一定要注意，不要在吃完饭之后立即躺下睡觉。吃完饭之后，胃部当中有很多食物。

一旦午睡就会使得胃部的消化功能受到影响，使得人在睡醒之后出现腹部发胀或者是积食的情况。久而久之，也会影响到胃部健康。

而午睡时间应该选择午饭半小时之后，既不会影响到食物的消化，也能够避免睡醒之后出现胃肠不适感。

##### 二、选择正确午睡姿势

午睡时，不要采取直接趴在椅子上，或者趴在桌子上睡觉的现象。

这种午睡姿势会导致大脑的血流量快速减少，很容易使人在睡醒之后出现头晕头痛、颈部酸痛的情况。

最好是躺在床上午睡，如果没有躺在床上午睡的条件，可以将双腿搭在椅子上，让下半身处于放松状态，并在枕后可以适当垫一个柔软的枕巾或者是毛毯。

这样午睡能够避免影响到血液循环，在睡醒之后也不会出现头晕、耳鸣、眼花等一系列不适感。

##### 三、注意身体保暖

尤其是在夏季时，由于气温比较高，很多人喜欢在空调屋内午睡。

在这种环境下午睡，很容易在睡醒之后出现受寒感冒的情况，在午睡时尽量不要待在空调屋内。

另外，在午睡时身上应该适当盖一条毛毯，能够最大程度防止在午睡时身体出现受寒现象。

##### 这下知道该如何睡午觉了吧？

另外如果在办公室睡午觉，还需要做好一定的遮挡，不然你流口水的样子，可能会破坏别人心目中对你完美的形象啊！