分享每一天-有拖延习惯的人，怎么成为行动的巨人？五个法则，解决你的懒散

有拖延习惯的人，怎么成为行动的巨人？五个法则，解决你的懒散

最新科讯 1872 0 创建时间：2020-09-28 14:04:10

拖延症患者

每个人在某些事情上，都会存在拖延心理。

当某个目标对于当事人来说，并没有执行的必要性和价值，那么他就会缺乏相应的动力驱使自己行动起来。

但问题就在于，很多目标并不存在“即时必要性”或者“即时意义性”；说不定在很长的一段时间里，我们很难察觉到实现目标对我们产生的影响。

例如学生时期，很多人觉得考试能够合格就算可以了，反正合格都能够毕业，为什么要这么努力学习呢？

但如果我们把目光放在更远的未来，就会发现，以优异的成绩，从更好的学府毕业，对于我们的前途起到至关重要的决定性作用。

当我们因为拖延而忽略掉这一点，采取敷衍了事的心态，那么这种基于前期行为而产生出来的“延时结果”，就会给予我们最直接的影响。

正如你想认识一个心仪的异性谈恋爱，而现在的你内向、木讷、不会说话，社交技巧不足，难道这个样子会让你有机会认识到到喜欢的人吗？即便被你遇到，你也没有能力去把握到对方。

正确的方法，应该是事先针对自身的问题，全方位地提升自己的能力。尽管这种提升不会“立竿见影”地带给你一个恋爱对象，但一旦有一天你遇到结识异性的机会，你也会有更高的机率去改变结果，而不是直呼后悔。

而这就是为什么，我们要知道如何解决自己拖延心理的原因之一了。

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有拖延习惯的人，怎么成为行动的巨人？五个法则，解决你的懒散
解决拖延的关键要点
所谓“拖延”，就是做事情容易犹豫不决，对目标的执行能力不够坚定的一种表现。

但怎么做，才能够让自己在做事上面更加决断一些，执行力更加坚定一些呢？其实，想要解决这个问题，只要在两个地方着手：

1，对目标的渴望程度和设定方式；

2，身体和精神状态能够满足行动。

这两点怎么影响到我们的拖延呢？

我们人类的行为，通常都是基于某些特定的目的，这就是所谓的“动机”。而我们对于目的的渴望程度，决定了自身会不会有持续输出的意志力。

而那些能够将目标与自身需求统一起来的人，就可以更好地控制自己的情绪和感受，让自己一直沿着自己渴望的目标进发。

例如喜欢旅游的人和不喜欢旅游的人，对于“假期出行”就会有不同的表现。

问一问自己以下问题：

你为什么会设定这个目标？
这个目标与你的哪些需求相匹配？
就算不实现这个目标，是不是也没关系？
实现这个目标，对未来的你很重要吗？
如果我们对于目标感到更渴望，那我们就更有动力去行动，反之，它们对我们而言就是一个可有可无的事项。

问题是，我们如何提高自己对于目标的渴望程度呢？很多时候我们尽管知道目标对于自身的意义价值，却并没有因此而对其产生强烈的渴望。

很重要的一点，就是把目标跟自己日常生活的需求点结合起来。这点下文会说到！

当你能够把自身的某些生活需求跟这个目标联系起来，那么就能够提升你对于这个目标的渴望程度了。

另外，在精神状态和身体状况不好的情况下，我们的意志力被削减，也会拖延。

而通常对我们精神状态和身体状况产生影响的干扰因素，分为外部因素和外部因素两种。

外部因素指手机、电视、游戏、噪音、闲谈这些事物。而内部因素指的就是你当下的心情和精神状态。在精神状态很差或者有情绪压力的情况下，我们是很难理智地让自己不拖延的。

所以，在安排时间去执行设定好的计划和目标时，你首先要确保自己的身体和精神状况处于“正常水平”，这样你才有足够的“精力”和“专注力”行动起来完成目标。

平时一定要有意识保持充足的睡眠、均衡的饮食以及良好的工作环境，调整好自己的精神和身体状况。否则，你只会一直拖延下去。

有拖延习惯的人，怎么成为行动的巨人？五个法则，解决你的懒散
克服拖延的五个技巧
当你解决了上述阻碍自己行动的问题之后，接下来，你还需要针对目标，进行一连串“正确而合理”的制定，才能够让你更好地克服拖延。

因为目标设定得不正确或者不合理，也会影响到我们的执行力度的。

以下分享的五个技巧，就能够帮助你更好地制定出一个让自己容易行动的目标——至少你做起来的意愿，会大一些。

##### 法则一，设定的目标有挑战性，同时也有阶段性的完成成果：

我们都知道，目标越是困难，在没有外力“逼迫”的情况下，我们是无法说服自己行动起来的。因为大脑会给我们发出信息，挑战不可能任务的过程太艰辛了，于是就会更容易导致我们拖延。

所以，最好把目标的难度降低，有两个做法：

用短期能够完成的阶段成果，取代未来的最终成果。
用优先能够完成的阶段成果，取代目前还无法一次完成的理想成果。
我们可以盯着“最终目标”行动，但在执行的过程中，如果我们一直盯着“最终目标”，就会让我们产生疲惫的感觉。

而如果给自己安排一个“短期内可以优先完成”的目标，不仅有挑战，而且确实让自己做得到，获得回馈结构，让自己感觉不是在做“无用功”。

例如你想提升自己的演讲能力，最终目标肯定是站在任何讲台上，都可以自如地在观众面前进行一场表达，很明显，想实现这个结果，会让你感到很难做到。

但如果你设定一个短期内优先可以达到的目标，如“在朋友面前流利说一段类似演说的话语”，那么即使这种目标并不远大，但由于你能够做到，也有机会给予你反馈，大脑就不会感到抗拒。

持续这样努力，就能够为未来实现更大的目标而做好准备。

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##### 法则二，提高完成目标的必要性，获得一个对自我有价值的成果：

正如前文所说，导致拖延的另外一个原因，就是最终结果虽然很美好，但缺失“即时必要性”和“即时意义性”，所以看起来目标好像跟我们没有切身关系似的。

与其给自己强加压力实现目标，倒不如以实际生活能够解决的问题出发，取代暂时还没有办法完全解决的问题。

也就是说，与其思考自己要完成什么样的目标，倒不如思考自己生活有什么问题？要用哪些方法去解决？

把目标跟自己的生活关联起来，而且你的生活确实有解决这方面问题的需求点，那么你行动起来的动力就会更大。

· 想提升自己的演讲能力？倒不如思考解决生活中与人交谈的流畅性和灵活性！

· 想阅读更多的书籍？倒不如思考解决生活中哪些地方要用到书本上的知识！

按照这种方式去设定目标，就能够更好地契合到我们生活上遇到的问题。

而这些问题又跟我们自身的需求有关联，自然而然，我们就有理由和动力，去解决它们，从而“顺便”把最终目标完成了。

因为这些目标，对于我们来说是“真的有必要完成”，对我们有具体明确的价值，属于“当下”可见的需求点，我们没有理由拖延。毕竟你觉得饿了，你就要去解决去哪里吃饭的问题。

所以，根据你生活需要解决的问题，找到需求点，然后把目标的阶段性成果设定为：“与人交谈就需要构建话题，话题就需要从书籍中获得谈资，想要解决自己不懂和别人聊天的问题，就要多看书。”

这样的目标，不是比“我要培养阅读的习惯”更有意义和必要性吗？

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##### 法则三，拆解行动步骤，找到那个可被实现的阶段性成果；

克服拖延的最佳做法，就是立即采取行动。但不是立即展开完美的行动，也不是去做就好。而是拆解出“最能立即推进那个阶段性成果的行动”。

拆解行动步骤，这样才能更快创造出可以连接下一步行动的成果。有了成果，我们可以修正解决问题的行动，或是确认目前的成果是不是自己真正想要的。

我们对一件事情还没有动力，还犹豫不决，往往是因为我们“还没体验过实际的成果”，我们需要的是真正立即体验到成果的方法。

例如养成阅读习惯，也许你会这样拆解出如下的步骤：

买一本好书
准备笔记本和几支笔
找一个安静的阅读环境
安排特定的阅读时间
这里面有没有不会让你拖延的步骤呢？其实没有，因为这里面还没拆解出“最能更快推进前面那个阶段性成果的行动”。
![](http://www.seedblog.cn/uploads/article/2020-09-28/eKCj7YxPLBbP174hGG05Syiek3hJjiDuKEEd7t2v.png)
这种拆解，并不会让你“立刻行动”起来。你需要问一问自己：你培养阅读习惯的“阶段性成果”是什么？

如果你能够结合自己实际生活中遇到的问题，就很容易找到那个阶段成果，如：“需要提升自己的工作效率”。

所以最好的行动是：找一本自己刚好想看，能够解决自己这个问题，自己能够快速看完就找到答案的书。这样的阶段性成果，就是从你“培养阅读习惯”拆解出来，有实际行动作用的。

当你不断实现这些阶段性成果，获得良好的反馈，那么“阅读习惯”就会在这个过程中培养出来了。

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##### 法则四，不要安排行动时间，而是找到交换的行动时间；

找不到时间去做，也是一个拖延的好理由。

所以，要克服拖延，不只要替代不容易做的行动，也要替换自己目前已经在做，但没有用处的行动。

因为我们的时间，某程度上是处在一种被各种行动占满的状态，尽管有很多行动，可能是没有特定目的、打发时间的。

当我们要推进一个新任务、新生活习惯，就不能只是“加”一件事情到原本的生活流程中，这样硬挤时间，最后当然成为没时间所以拖延的最好理由。

因此，除了找到那个可以立即创造阶段性成果的下一步行动之外，更要思考新的行动，可以“取代”原本的哪些行为，以此创造出原本不存在的时间。

例如前面拆解阅读习惯时，有一个行动是：安排特定的阅读时间。

但是我相信，我们生活中的时间早就用来做其他事情了，所以我们才“没有时间”养成阅读习惯，这时候硬要安排一个特定的阅读时间，不是在已经排满的时间表上硬挤时间吗？

这时我们就要转换思维方式，应该是阅读要“替换哪个原本的行动、替换哪段原本的时间”。

例如“替换下班用来无聊上网的时间”，为了替换这个时间，你可能就要远离或关闭网络，然后找到可以随时推进这个生活习惯或任务的方法。

当然，你也可以把“无聊的上网时间”放在其他时段，替换其他事情，这样去“交换时间”，你能够找到行动的空间和理由了。

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##### 法则五，设定完成时限，反推自己行动；

当然，即便是重要和喜欢的事情，我们都不一定会想要立刻去做。除非这件事情有时间上的迫切性，要不然我们就会觉得晚一点做也无所谓。

但是，我们又不能把重要、喜欢、有价值的事情，真的拖到真正紧急的时候才做。因为重要又紧急的事情越多，我们就越容易无法掌控自己的时间。

这时，我们就可以利用一个技巧。

如果这个工作任务、生活目标已经设定出一个有明确时限的阶段性具体成果，并且拆解出了它的执行任务、行动步骤，那么我们这就会给我们带来推动力。

为什么要完成这个阶段性成果？因为只有这样，你才能在这个星期，这个月完成某个阶段目标的进度。这是一个明确具体的推力。

例如你知道一个星期之后，你可能会和朋友们来一次聚会，你只有一个星期时间去准备，学习让自己做到“在朋友面前流利说一段话”这个阶段性成果。

为此，你就需要从这个星期开始，阅读相关的口才训练书籍，替换自己无聊上网的时间，舍弃一些不必要的理想化行动，开始真正推进阅读这个行动本身。

这种结合生活需求的时限设定，就可以反推着你，让你变得更有行动动力。所以你要思考，自己的目标，要如何结合生活上的问题，设定带有实践性的时限日期？

找到它，给自己构建出一个有时限性的目标吧！

当然，克服拖延不是那么一蹴可及的事情。很多时候我们在某些事情上不拖延，但又在某些事情上拖延。

结合自己的情况运用这五个技巧，就能够帮助你减少拖延的时间，更有效地把项目往前推进。

这时你距离真正的目标更加接近了。

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